[:ru]Когда мы думаем о здоровых перекусах, мы иногда немного усложняем свою жизнь. Многие ингредиенты, сложные препараты и текстуры, к которым мы не привыкли. Полезные перекусы на работе и дома мечта каждого человека. Что, если бы перекус был среди продуктов, которые мы всегда храним в холодильнике и кладовой?

Закуски: что есть, чтобы не толстеть?

Многие исследования сходятся во мнении, что здоровое питание часто помогает контролировать вес, особенно у пациентов с ожирением. Вот почему здоровые перекусы позволяют не набирать вес и приступить к следующему приему пищи с хорошим аппетитом.

Иногда достаточно кусочка хлеба, сырых овощей и кусочка шоколада.

Вот 10 здоровых закусок, но при этом простых и вкусных:

Сухофрукт

Десять миндальных орехов или фундук или три грецких ореха без скорлупы. Вот идеальные порции для легкой закуски между приемами пищи.

Хлеб и варенье

Кусок хлеба из непросеянной муки (30 г) и чайная ложка джема — неплохая идея. Менее 100 калорий, воспоминания и приятное ощущение сладкого.

Скудная пища

Отрежьте кусок свежего хлеба и намазать его легким сыром. Можно использовать хлопья и пасты, только не превышайте дозировку. А если хотите сделать вкуснее, подавайте с половиной чайной ложки меда и измельченным грецким орехом.

Хлеб и ветчина

К 30 г цельнозернового или зернового хлеба можно подать два ломтика брезаолы, нежирную вареную ветчину или нарезанную ломтиками индейку.

Хлеб и мед

Ломтик тоста и чайная ложка меда. Из этой простой комбинации получается одна из самых вкусных здоровых закусок. А если уменьшить дозу меда, можно побаловать себя хрустящим украшением вроде ломтиков миндаля.

Легкий йогурт

Нежирный йогурт — хорошее средство для утоления голода. Выбирайте натуральный продукт, возможно, с горстью ягод, таких как черника, смородина и малина.

Попкорн

Да, попкорн низкокалорийный. Но чтобы включить их в число здоровых закусок, мы должны приготовить их дома без добавления жира. Достаточно порции из 20 г кукурузных зерен на человека.

Пинзимонио

Приготовьте порцию из моркови, стебля сельдерея и половинки фенхеля. Для соуса доведите половину чайной ложки оливкового масла до эмульсии с уксусом или лимонным соком.

Хумус

Между приемами пищи рекомендуется попробовать хумус. Съешьте намазывать на ломтик поджаренного хлеба (желательно из непросеянной муки).

Шоколад

Кусочек шоколада порадует сладкоежек. Выберите 80% темноты.[:]